呼吸運動（二）

呼吸運動有幫助嗎？
呼吸運動可以幫助保持胸部肌肉活躍。呼吸運動可以讓您在每次呼吸中獲得更多的氧氣，並且較不費力。呼吸運動可以對有慢性阻塞性肺疾病（ COPD ）的人有所幫助。

呼吸運動也可以減少焦慮和壓力所造成的症狀。焦慮和壓力會增加心跳和呼吸次數和增加身體對氧的需求。學習如何控制自己的呼吸次數可以說是非常有益的。

呼吸運動可以改善您身體活動的表現。

您可能會被要求做呼吸運動在某些類型的手術之前和之後，呼吸運動有助於防止肺炎當你不能夠容易的站起來走動。

如何做呼吸運動呢？
運動重點放在3個區域：上胸部，肋骨的下側，和橫隔膜。橫膈膜是在肺部和腹部之間大而平的肌肉。當我們吸氣和呼氣時會造成它的移動 。如果有呼吸困難的病人，在呼氣時正確使用橫隔膜是非常重要的。

護士或治療師可以教你以正確的方式做呼吸運動。您將學習專注在某一特定區域，而不是使用您的頸部或肩部的肌肉。您可以在家裡做呼吸運動。在鏡子的前面練習是有益的。您應該嘗試做醫護人員所推薦的每種呼吸運動，每次做十次運動，每天做 3或4次。

可以做哪些類型的呼吸運動呢？
有三種類型的運動方式是噘唇呼吸，深呼吸，膈肌呼吸（腹式呼吸）。這些呼吸方法，可以防止或減少空氣中被困在肺部，並允許您吸入新鮮空氣。另一個運動稱為HUFF咳嗽技術可幫助您學習咳出黏液的方式，在您咳不出的時候。

噘唇呼吸（當你呼吸急促時）

 

噘唇呼吸請按照下列步驟執行：
放鬆你的脖子和肩膀的肌肉。
慢慢地吸氣，氣流通過你的鼻子和由1數到3 。
噘起嘴唇，彷彿你要吹哨子和輕輕地呼氣通過您噘起的嘴唇，呼氣時間是吸氣時間的兩倍，讓呼氣自然結束而不用力吐完肺內的空氣。
繼續做噘唇呼吸，直到不再呼吸急促。

深呼吸

練習深呼吸，請按照下列步驟：
坐或站立，把你的胳膊牢牢地接向後，並深深吸氣。
屏住呼吸由1數到5。
呼氣緩慢完全呼出。

膈肌呼吸 （腹式呼吸）

為了幫助您加強您的隔膜和讓您正確的呼吸，請按照下列步驟執行：
以背部躺著，讓你的膝蓋彎曲，膝蓋以枕頭墊著。
將一隻手放在您的胸部和一隻手放在你肚子上略低於您的肋骨。

就像深深吸氣一樣，讓您的腹部和下肋骨漲起，而您的胸部仍然不變。吸氣數到3和呼氣數到6。稍微噘起你的嘴唇可以幫助您呼氣緩慢。
在練習時，你應該能夠使用腹式呼吸採取12次，而不覺得累。當您精通之後，嘗試站立練習腹式運動。最後實際上，邊走路甚至爬樓梯也可以。您也可以嘗試在您的嘴唇噘起時吸氣。

HUFF咳嗽技術

HUFF咳嗽技術結合呼吸技巧與咳嗽。這有助於您更有效地咳嗽當您沒有能力咳出太多時。坐在舒適的椅子上，並按照下列步驟進行：

採取3至5次使用噘的嘴唇和膈肌呼吸進行緩慢深呼吸。
將你的雙手放在您的上腹部與雙手的指尖稍微重疊。
呼吸正常。
打開你的嘴，加強你腹部和胸部肌肉。
而以『哈』（HUFF）用力地呼氣，當黏液上來時將它吐出。
返回噘唇和膈肌呼吸。重複整個週期2至4次。

如果您有慢性阻塞性肺疾病，詢問您的醫護人員呼吸運動將最適合您。

有什麼好處，如果我有慢性阻塞性肺病？
從許多慢性阻塞性肺病（COPD）的病人發現，他們的運動越來越少。他們認為，呼吸喘和疲倦是因為活動損害他們的肺部和心臟，而休息不動是最好的。這是不正確的。如果你不鍛煉，你的肌肉弱化和無法做想要做的事。當你定期運動任何肌肉，它們可以做更多的工作而使用較少的氧氣。

重要的是要保持積極的，您可以做這些呼吸運動，你將能夠做更多因呼吸急促而無法做的事。

 

本文為從http://www.med.umich.edu/1libr/aha/aha_breathex_sha.htm所翻譯過來，英文不好翻譯若有不當敬請見諒，您可以從上面網址觀看原文內容。

您也可以參考我們的呼吸運動衛教單張，雖然內容略有不同。